Парная баня — очень старое средство оздоровления.

Парная баня — очень старое средство оздоровления. Издавна лечили в русской бане простуды, прострелы, ломоту в суставах и другие недомогания. Не менее известна и сауна — сухая баня, назначением которой, как в русской бани, является прогрев для стимуляции потоотделения. Много спорят о преимуществах той или другой бани. И русская баня, и сауна могут стать помощником в работе по восстановлению и поддержанию здоровья, если соблюдать разумные правила нахождения в бане.



Важно, чтобы могла быть выполнена главная задача — прогрев тела до появления пота и обеспечения дальнейшего интенсивного потоотделения. Чем выше температура в парилке, тем труднее организму адаптироваться к ней, тем больше он будет затрачивать энергии на перестройку. Поэтому надо помнить, что в бане мы не только получаем извне энергию в виде тепла, которая используется организмом для расширения сосудов и капилляров, повышения давления в них, увеличения скорости движения крови и лимфы (что позволяет интенсивно выводить в ускоренно движущиеся потоки шлаки из сосудов, суставов и т. д.), но и затрачиваем энергию из резервов организма на защиту тканей от температуры, при которой невозможна их нормальная деятельность. Эта защита состоит в выделении пота потовыми железами и выводе его на кожу для ее охлаждения (а значит, и охлаждения всего организма) за счет испарения воды с поверхности тела. Организм вынужден отдавать для этих целей воду, которая удержана на определенные цели — поддерживать необходимый водно-солевой баланс, служить основой крови и лимфы, пищеварительных соков и т.д. Поэтому после потери части воды, без которой организм может некоторое время обойтись, при продолжающемся перегреве система автоматического регулирования включает механизм гидролиза жира, в результате которого образуется вода, используемая для охлаждения (именно этим объясняется потеря веса и уменьшение жирового слоя после русской бани). Таким образом, свойство организма стремиться к восстановлению гомеостаза, т.е. постоянства внутренней среды ( на что требуется значительное количество энергии) мы используем в своих целях — в целях очищения. Ясно, что чем меньше мы затратим энергии из резерва, тем дольше сохраним жизненный потенциал. Следовательно, мы должны подобрать оптимальное соотношение температуры в парилке, времени нахождения в ней и желаемого эффекта. То есть, баню надо использовать умеренно, создавать в русской бане наиболее щадящий режим.

Кожа не только выбрасывает разнообразные элементы и соединения из организма, но и захватывает находящиеся в окружающей среде. Попадают они в организм и через легкие. Поэтому важно, чтобы в парилке воздух был чистым и не содержал испарений с поверхности множества тел. В этом смысле русская баня имеет преимущество перед сауной. Всякий раз перед заходом в парилку воздух в ней можно очистить и прогреть, "поддавая" воду в печь малыми порциями (вначале по 2-3 стакана с открытой форточкой — порций 20—30 в зависимости от мощности печи — на очищение, затем порций 10—20 по 1 — 2 стакана с закрытой форточкой — на прогрев). Легкие облака горячего пара, вырывающиеся из печи, быстро поднимаются вверх к потолку, захватывают тяжелые капельки испарений и опускают их вниз, очищая и прогревая воздух. Не торопитесь заходить в парилку — пусть пар осядет совсем. Если воздух будет содержать много влаги, испарение с поверхности кожи будет затруднено, а горячий пар будет обжигать кожу (повышается расход энергии на адаптацию). Если позволяет мощность печи, форточку можно держать открытой постоянно.

В сауне (в том варианте, в каком она чаще всего встречается в наших условиях) воздух практически не очищается в течение всего дня, и в нормальных условиях находится только первая смена. Поэтому стали появляться сауны с электрическими нагревателями, на которых сверху уложены камни. На эти камни можно лить воду, образующую пар, получается подобие русской бани, но с меньшими возможностями создания сухого (хотя и в меру влажного) чистого пара. Существует и другой проект сауны — с вытяжкой. Наличие вентиляции резко повышает качество такой парилки.

Русские бани позволяют применять разнообразные дополнительные оздоровительные средства. Важнейшее из них — веник. Чаще всего это березовый, дубовый, можжевеловый, эвкалиптовый. Не надо только им хлестаться до кровоподтеков. Веником надо подгонять к телу свежий горячий воздух (пристеночный его слой у кожи остывает), создавая благотворное действие, подобное действию травяной ванны, массаж — все это значительно повышает общий эффект бани.